Más de un 10% de la población tiene insomnio crónico
Según la Dra. Milagros Merino, responsable de Medicina del Sueño de la Unidad de Neurología del Hospital Ruber Internacional, la primera causa de somnolencia diurna es la falta de sueño crónica y, en Europa, 1 de cada 5 accidentes de tráfico están provocados por somnolencia al volante.
En la práctica diaria el trastorno más habitual es el insomnio, debido a la dificultad de conciliar el sueño producido por la cantidad de horas que la persona dedica a las pantallas, como el ordenador, teléfono móvil o la televisión. Este tipo de trastorno suele aparecer en la mayor parte de la población adulta, y especialmente, en personas que cuentan con más de 70 años; tal y como afirma Javier L. Lafuente, médico generalista.
Podemos destacar varios tipos de insomnio, es decir, el insomnio temprano y el tardío. El insomnio temprano tiene que ver con la dificultad de conciliar el sueño a una hora razonable, dando lugar al sueño a partir de media noche o, incluso, más tarde. El insomnio tardío está relacionado con la incapacidad de mantener reposo prolongado dando lugar a un despertar en torno a las 04-05 horas de la mañana.
Pero, ¿cómo podemos tratar este tipo de trastorno respecto a la edad de quien lo sufre? El Médico Generalista Javier L. Lafuente nos da la respuesta:
"Los insomnios más rebeldes de tratar son aquellos de las personas de edad avanzada ya que experimentan un hábito o costumbre a los tratamientos que no hacen efecto buscado, y el uso-abuso de hipnóticos son casi imposibles de evitar puesto que es muy complicado obligarles a cambiar"
"Los insomnios en adultos entre los 18 y 60 años son más esporádicos, los tratamientos generalmente son cortos, y una vez superada la crisis y modificación de hábitos como el exceso de uso de ordenadores, móviles. Se debe tomar hábitos de reposo adecuados, en general la necesidad de tratamiento es de unos días con uso esporádico de hipnóticos. En general la solicitud del paciente va más hacia tratamientos naturales."
La era digital agrava en la higiene del sueño, y los problemas de su uso antes de dormir han aumentado, como cita la Dra. Milagros Merino: "El uso de dispositivos con pantalla iluminada dificulta la conciliación del sueño si se usan antes de ir a la cama por el efecto inhibidor que ejerce la luz sobre la melatonina, neuro - hormona que induce el sueño. Por eso, a mayor luz antes de acostarse, menos melatonina y menos sueño".
El acceso a las redes se ha vuelto cada vez más fácil y ubicuo, y las notificaciones dificultan que uno se pueda desconectar. Algunos investigadores creen que las luces LED de estos dispositivos interfieren con los mecanismos cerebrales que producen la melatonina, la hormona del sueño.
Según la Royal Society for Public Health (RSPH), "Facebook" y "Youtube" son las redes sociales que más quitan el sueño a los jóvenes y "Twitter" la que menos.
Uno de cada cinco jóvenes aseguran que se despiertan de madrugada para revisar sus mensajes, lo que ocasiona que se sientan hasta tres veces más cansados en clase.
La imagen corporal es un tema delicado en la adolescencia, una etapa en la que uno es más vulnerable al rechazo y a lo que piensen los demás. Según la encuesta, las cinco mayores redes contribuyen a que los jóvenes empeoren la opinión que tienen de su cuerpo. "Instagram" resultó ser la más dañina en este sentido, seguida "Facebook", "Snapchat", "Twitter" y "Youtube".
El informe de la Royal Society for Public Health (RSPH) recoge las conclusiones de otros estudios que indican que cuando se expone a mujeres jóvenes a Facebook durante un corto período de tiempo, sus preocupaciones sobre su imagen corporal aumentan por encima de las de aquellas que no son usuarias de este servicio.
"Es interesante ver que Instagram y Snapchat lideran la lista de las peores redes sociales para la salud mental. Ambas son plataformas fuertemente enfocadas en las imágenes y, al parecer, pueden estar produciendo sentimientos de insuficiencia y ansiedad en los jóvenes", le dijo a la BBC la directora de Royal Society for Public Health (RSPH), Shirley Cramer.
Este problema de seguir constantemente los pasos de los demás y querer parecerse al resto causa un gran daño en la persona que trata y desea estar en tendencia, pues es esa preocupación la que evita poder descansar durante la noche y conciliar el sueño correctamente.
Un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennesse, fue publicado el 6 de noviembre de este mismo año en la plataforma digital de "infosalus". Este estudio trataba de analizar si el insomnio crónico tenía relación con una muerte temprana y con enfermedades renales. Para ello, tomaron a un gran número de veteranos con una función renal normal y comenzaron un seguimiento sobre ellos, pues experimentaban en primera persona el insomnio.
Tras un seguimiento de 6 años de duración, el 23% de los pacientes falleció y el 2% mostró un deterioro rápido del funcionamiento renal. Kovesdy, quien dirigía a dicho equipo de investigación afirmaba que "el insomnio crónico es una afección importante y relativamente común entre los pacientes con función renal normal".
Ya el mes pasado, el "Heraldo" se sumaba a poner en nuestras manos más información sobre el insomnio. En el artículo publicado acerca del tema, una entrevista realizada al doctor Ocaña, afirmaba que el 75% de la población sufría insomnio, por lo que dicho experto recomendaba una serie de pautas para conseguir una higiene correcta del sueño. Estas pautas son:
A pesar de la importancia que tiene el sueño en nuestras vidas, vemos que los medios de comunicación y la enseñanza no le han dado un lugar privilegiado, puesto que no han sido noticias de interés. Según la Dra. Milagros Merino, "todos los médicos son formados en la idea de que la salud se relaciona estrechamente con la alimentación, consumo de tóxicos y ejercicio, pero, solo desde hace unos años se incide en la importancia del sueño en la enseñanza universitaria".
Podemos destacar varios tipos de insomnio, es decir, el insomnio temprano y el tardío. El insomnio temprano tiene que ver con la dificultad de conciliar el sueño a una hora razonable, dando lugar al sueño a partir de media noche o, incluso, más tarde. El insomnio tardío está relacionado con la incapacidad de mantener reposo prolongado dando lugar a un despertar en torno a las 04-05 horas de la mañana.
Pero, ¿cómo podemos tratar este tipo de trastorno respecto a la edad de quien lo sufre? El Médico Generalista Javier L. Lafuente nos da la respuesta:
"Los insomnios más rebeldes de tratar son aquellos de las personas de edad avanzada ya que experimentan un hábito o costumbre a los tratamientos que no hacen efecto buscado, y el uso-abuso de hipnóticos son casi imposibles de evitar puesto que es muy complicado obligarles a cambiar"
"Los insomnios en adultos entre los 18 y 60 años son más esporádicos, los tratamientos generalmente son cortos, y una vez superada la crisis y modificación de hábitos como el exceso de uso de ordenadores, móviles. Se debe tomar hábitos de reposo adecuados, en general la necesidad de tratamiento es de unos días con uso esporádico de hipnóticos. En general la solicitud del paciente va más hacia tratamientos naturales."
Las redes sociales y sus efectos en el sueño
La era digital agrava en la higiene del sueño, y los problemas de su uso antes de dormir han aumentado, como cita la Dra. Milagros Merino: "El uso de dispositivos con pantalla iluminada dificulta la conciliación del sueño si se usan antes de ir a la cama por el efecto inhibidor que ejerce la luz sobre la melatonina, neuro - hormona que induce el sueño. Por eso, a mayor luz antes de acostarse, menos melatonina y menos sueño".
El acceso a las redes se ha vuelto cada vez más fácil y ubicuo, y las notificaciones dificultan que uno se pueda desconectar. Algunos investigadores creen que las luces LED de estos dispositivos interfieren con los mecanismos cerebrales que producen la melatonina, la hormona del sueño.
Según la Royal Society for Public Health (RSPH), "Facebook" y "Youtube" son las redes sociales que más quitan el sueño a los jóvenes y "Twitter" la que menos.
Uno de cada cinco jóvenes aseguran que se despiertan de madrugada para revisar sus mensajes, lo que ocasiona que se sientan hasta tres veces más cansados en clase.
La salud mental y el sueño están estrechamente ligados. Dormir mal o poco puede causar depresión y problemas físicos como presión alta, diabetes y obesidad.
Por eso, es importante que los adolescentes duerman cada noche entre 1 y 2 horas más que un adulto.La imagen corporal es un tema delicado en la adolescencia, una etapa en la que uno es más vulnerable al rechazo y a lo que piensen los demás. Según la encuesta, las cinco mayores redes contribuyen a que los jóvenes empeoren la opinión que tienen de su cuerpo. "Instagram" resultó ser la más dañina en este sentido, seguida "Facebook", "Snapchat", "Twitter" y "Youtube".
El informe de la Royal Society for Public Health (RSPH) recoge las conclusiones de otros estudios que indican que cuando se expone a mujeres jóvenes a Facebook durante un corto período de tiempo, sus preocupaciones sobre su imagen corporal aumentan por encima de las de aquellas que no son usuarias de este servicio.
"Es interesante ver que Instagram y Snapchat lideran la lista de las peores redes sociales para la salud mental. Ambas son plataformas fuertemente enfocadas en las imágenes y, al parecer, pueden estar produciendo sentimientos de insuficiencia y ansiedad en los jóvenes", le dijo a la BBC la directora de Royal Society for Public Health (RSPH), Shirley Cramer.
Este problema de seguir constantemente los pasos de los demás y querer parecerse al resto causa un gran daño en la persona que trata y desea estar en tendencia, pues es esa preocupación la que evita poder descansar durante la noche y conciliar el sueño correctamente.
Aparecen nuevos efectos en la salud provocados por el insomnio
Un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tennesse, fue publicado el 6 de noviembre de este mismo año en la plataforma digital de "infosalus". Este estudio trataba de analizar si el insomnio crónico tenía relación con una muerte temprana y con enfermedades renales. Para ello, tomaron a un gran número de veteranos con una función renal normal y comenzaron un seguimiento sobre ellos, pues experimentaban en primera persona el insomnio.
Tras un seguimiento de 6 años de duración, el 23% de los pacientes falleció y el 2% mostró un deterioro rápido del funcionamiento renal. Kovesdy, quien dirigía a dicho equipo de investigación afirmaba que "el insomnio crónico es una afección importante y relativamente común entre los pacientes con función renal normal".
Ya el mes pasado, el "Heraldo" se sumaba a poner en nuestras manos más información sobre el insomnio. En el artículo publicado acerca del tema, una entrevista realizada al doctor Ocaña, afirmaba que el 75% de la población sufría insomnio, por lo que dicho experto recomendaba una serie de pautas para conseguir una higiene correcta del sueño. Estas pautas son:
- La siesta no debe durar más de 30 minutos.
- No se debe practicar ningún tipo de deporte durante las 3 horas anteriores a dormir.
- Se recomienda acostarse tras haber trascurrido 2 horas después de cenar.
- No tomar alcohol durante la cena.
- No utilizar las nuevas tecnologías durante la hora de nuestro descanso.
- Levantarse y acostarse a la misma hora.
A pesar de la importancia que tiene el sueño en nuestras vidas, vemos que los medios de comunicación y la enseñanza no le han dado un lugar privilegiado, puesto que no han sido noticias de interés. Según la Dra. Milagros Merino, "todos los médicos son formados en la idea de que la salud se relaciona estrechamente con la alimentación, consumo de tóxicos y ejercicio, pero, solo desde hace unos años se incide en la importancia del sueño en la enseñanza universitaria".
Fuentes:
-Entrevista a la Dra. Milagros Merino, responsable de Medicina del Sueño de la Unidad de Neurología del Hospital Ruber International.
-Entrevista al Dr. Javier L.Lafuente, Médico Generalista.
-http://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-insomnio-10-maneras-evitarlo-20161208081845.html
-http://ses.org.es/grupos-de-trabajo-comites/grupos-de-trabajo/insomnio/
-http://ses.org.es/grupos-de-trabajo-comites/grupos-de-trabajo/insomnio/